у меня постоянно куча дел. я не представляю, как люди приходят после работы и весь вечер смотрят телевизор. или делают маникюр. или просто спят.
у меня такое количество незаконченных дел, что жизни не хватит их всех переделать.
частенько у меня случались кризисы и руки опускались, когда я хронически ничего не успевала. Позже я стала понимать, что я далеко не одна такая "занятая", и почти у всех есть похожая проблема - мы ничего не успеваем.
депрессия приходит от неудовлетворения, так как список дел не уменьшается, а только прибавляется, ты вечно что-то откладываешь, руки не доходят. так и остается не пришитым рукав, недописанный текст статьи, не убранная зимняя одежда, не разобран стол и так далее и тому подобное. можно продолжать бесконечно.
кажется, я нашла верный способ изменить годами сложившуюся традицию.
во-первых, необходимо смириться с мыслью, что всех дел не переделаешь. точно вам говорю. сколько бы их ни было - 5 - 10 - 100 или больше, всех их не окончить ни-ког-да.
просто примите это как данность. даже если сегодня вы выполните больше дел, чем вчера, это совсем не значит, что их количество уменьшилось. завтра добавятся новые, и у вас опять возникнет чувство неудовлетворенности.
у меня обычно бывало так - я пишу себе с вечера список дел, с удовольствием вычеркиваю потом выполненные, но к вечеру их все равно остается слишком много. кажется, этот список мне никогда не одолеть. и я вновь себя ненавижу, и в отчаянии переписываю список на следующий день, каждый раз добавляя все новые.
иногда так получается, что в твоем списке вроде бы совсем простые и не требующие много времени и сил дела, но их огромное количество внутренне останавливает тебя... и их общий объем устрашает. поэтому ты не приступаешь ни к одному из них (после таких дней, когда я просто просидела в соц сетях и не выполнила совсем простых дел я ненавижу себя вдвойне)
все, хватит.
сейчас я также составляю список дел. но давно уже перестала переживать из-за невыполненных. просто делаю то, что делается и на что хватает энергии и сил. ну, не успела, ничего страшного. это совсем не значит, что я плохо работала. время ведь не резиновое. Когда ты это понимаешь, перестаешь переживать, а просто радуешься тому, что успела. вот так просто.
во-вторых, есть один потрясающий способ избавления от мелких дел. этому способу научил меня мой друг из Бразилии. За это я ему безумно благодарна. способ действенный на 100 процентов. (ну ладно, я пока еще не совсем им овладела, у меня на 80 процентов. но какой прогресс!!!!)
итак, заключается он в том, что вы должны выполнять только одно короткое дело прям с утра до открытия фэйсбука. (есть варианты, смотря что вы открываете по утрам ))
заставить себя убрать руки от телефона или компьютера пока не выполнишь всего одно КОРОТКОЕ дело. дело обязательно должно быть быстровыполнимым. Это может быть звонок родственникам, можно зашить карман на куртке, сменить мелодию на будильнике, полить цветы, подписать открытку и так далее. это именно те дела, которые ты постоянно откладываешь, а когда про них вспоминаешь, тебя постоянно мучает угрызение совести.
Сделав всего одно дело с утра ты получаешь такой поразительный заряд энергии, столько счастья, потратив всего 5 минут.
третий способ достаточно трудоемкий. но действенный. честно признаться, получился он у меня далеко не сразу. заключается он в пари.
в моем случае, я заключила пари с сестрой. каждая из нас выбрала по 3 новые привычки, которые мы хотим себе привить. мы обязались выполнять их каждый день, отчитываться друг перед другом и ставить баллы за каждое выполненное дело. тот, кто наберет меньшее количество баллов через 21 день (именно столько дней необходимо для приобретения новой привычки), оплачивает победителю маникюр.
мы проиграли обе. чтоб не соврать, раза 3-4 мы затевали это дело и обе ломались день на пятый. иногда просто забывали отчитаться, иногда не успевали из-за большой разницы во времени, находили массу причин и бросили.
но, знаете, даже вот с таким не очень сознательным подходом, новую привычку я все-таки приобрела. я стала завтракать по утрам.
Удивительно. я пыталась привить ее годами. всегда просыпалась в самый последний момент на работу и никогда не успевала позавтракать, что влекло за собой постоянно дополнительные траты по пути мимо кафе, а, что еще хуже, на работу я приходили несобранной и мне требовалось лишнее время, чтобы прийти в себя и заглушить урчащий живот. прошло уже месяца 3 после нашего с сестрой эксперимента, а я не помню дня, когда последний раз не завтракала.
четвертый способ - игра 21.
Ее настоящие правила таковы - вы ставите себе 3 цели на 21 день, записываете их и передаете своему другу. вместе с 21 тысячью рублей. да, вы не ослышались. 21 тысячу рублей из своего кошелька отдаете другу.
далее каждый день вы отчитываетесь перед другом, что вы сделали для достижения каждой выбранной цели. если сегодня вы выполнили задание, друг возвращает вам одну тысячу. и так каждый день. (вы, конечно, можете соврать другу, что что-то сделали, чтобы сохранить деньги, но тогда зачем вообще играть?)
способ очень мотивирующий.
пятый способ более щадящий, его я использую до сих пор. каждые 21 день я немного корректирую свои цели и дела, которые необходимо выполнять, так как к чему-то действительно привыкаю.
Совет тем, кто решит воспользоваться - перестаньте себя ненавидеть через первые 21 день. у вас, как и у меня, сильного прогресса не будет. начните сначала. и увидите, что через новые 21 день дело пойдет "как по маслу".
итак. вот суть. вы выбираете 10 целей (или дел, которые требуют ежедневного выполнения). делаете табличку, где в вертикальной колонке дела, в горизонтальной даты. советую проставить конкретные даты и дни недели, так вы проанализируете, в какие дни что у вас получается, а что нет и почему.
даже если у вас не получается выполнять каждый день все намеченные вами дела, вы удивитесь, насколько чаще и больше вы стали их делать.
к примеру, я решила делать зарядку по утрам. раньше я делала ее 1 раз в месяц это максимум. хотя всегда ощущала после нее прилив энергии. ну, почему бы не продолжить каждый день??? было лень. как только я включила зарядку в свой список дел на 21 день, за этот промежуток я сделала зарядку 16 раз. да, не каждый день. но это ровно в 16 раз больше, чем в прошлый месяц.
и так далее.
придумайте себе какое-нибудь поощрение, на что обычно жалко денег - поход в спа или новое платье. не жалейте денег, когда выполните все задания в течение всех 21 дней. вы приобрели 10 новых положительных привычек. вы заслужили.
есть еще один маленький способ, которые в данный период жизни я применяю для уборки дома. ненавижу убираться. женщина создана не для этого.. но надо, понимаю, конечно. поэтому выработала для себя действенный способ - делать только одно дело в день (из списка уборки). только одно - но каждый день (это не касается мытья посуды). например, сегодня я мою чайник, завтра холодильник, послезавтра разбираю шкаф, послезавтра протираю пыль и так далее. с таким способом не кажется, что я "весь день потратила на уборку", а удовлетворение, что сделала что-то полезное для дома - есть!
вот! такие дела...
у меня такое количество незаконченных дел, что жизни не хватит их всех переделать.
частенько у меня случались кризисы и руки опускались, когда я хронически ничего не успевала. Позже я стала понимать, что я далеко не одна такая "занятая", и почти у всех есть похожая проблема - мы ничего не успеваем.
депрессия приходит от неудовлетворения, так как список дел не уменьшается, а только прибавляется, ты вечно что-то откладываешь, руки не доходят. так и остается не пришитым рукав, недописанный текст статьи, не убранная зимняя одежда, не разобран стол и так далее и тому подобное. можно продолжать бесконечно.
кажется, я нашла верный способ изменить годами сложившуюся традицию.
во-первых, необходимо смириться с мыслью, что всех дел не переделаешь. точно вам говорю. сколько бы их ни было - 5 - 10 - 100 или больше, всех их не окончить ни-ког-да.
просто примите это как данность. даже если сегодня вы выполните больше дел, чем вчера, это совсем не значит, что их количество уменьшилось. завтра добавятся новые, и у вас опять возникнет чувство неудовлетворенности.
у меня обычно бывало так - я пишу себе с вечера список дел, с удовольствием вычеркиваю потом выполненные, но к вечеру их все равно остается слишком много. кажется, этот список мне никогда не одолеть. и я вновь себя ненавижу, и в отчаянии переписываю список на следующий день, каждый раз добавляя все новые.
иногда так получается, что в твоем списке вроде бы совсем простые и не требующие много времени и сил дела, но их огромное количество внутренне останавливает тебя... и их общий объем устрашает. поэтому ты не приступаешь ни к одному из них (после таких дней, когда я просто просидела в соц сетях и не выполнила совсем простых дел я ненавижу себя вдвойне)
все, хватит.
сейчас я также составляю список дел. но давно уже перестала переживать из-за невыполненных. просто делаю то, что делается и на что хватает энергии и сил. ну, не успела, ничего страшного. это совсем не значит, что я плохо работала. время ведь не резиновое. Когда ты это понимаешь, перестаешь переживать, а просто радуешься тому, что успела. вот так просто.
во-вторых, есть один потрясающий способ избавления от мелких дел. этому способу научил меня мой друг из Бразилии. За это я ему безумно благодарна. способ действенный на 100 процентов. (ну ладно, я пока еще не совсем им овладела, у меня на 80 процентов. но какой прогресс!!!!)
итак, заключается он в том, что вы должны выполнять только одно короткое дело прям с утра до открытия фэйсбука. (есть варианты, смотря что вы открываете по утрам ))
заставить себя убрать руки от телефона или компьютера пока не выполнишь всего одно КОРОТКОЕ дело. дело обязательно должно быть быстровыполнимым. Это может быть звонок родственникам, можно зашить карман на куртке, сменить мелодию на будильнике, полить цветы, подписать открытку и так далее. это именно те дела, которые ты постоянно откладываешь, а когда про них вспоминаешь, тебя постоянно мучает угрызение совести.
Сделав всего одно дело с утра ты получаешь такой поразительный заряд энергии, столько счастья, потратив всего 5 минут.
третий способ достаточно трудоемкий. но действенный. честно признаться, получился он у меня далеко не сразу. заключается он в пари.
в моем случае, я заключила пари с сестрой. каждая из нас выбрала по 3 новые привычки, которые мы хотим себе привить. мы обязались выполнять их каждый день, отчитываться друг перед другом и ставить баллы за каждое выполненное дело. тот, кто наберет меньшее количество баллов через 21 день (именно столько дней необходимо для приобретения новой привычки), оплачивает победителю маникюр.
мы проиграли обе. чтоб не соврать, раза 3-4 мы затевали это дело и обе ломались день на пятый. иногда просто забывали отчитаться, иногда не успевали из-за большой разницы во времени, находили массу причин и бросили.
но, знаете, даже вот с таким не очень сознательным подходом, новую привычку я все-таки приобрела. я стала завтракать по утрам.
Удивительно. я пыталась привить ее годами. всегда просыпалась в самый последний момент на работу и никогда не успевала позавтракать, что влекло за собой постоянно дополнительные траты по пути мимо кафе, а, что еще хуже, на работу я приходили несобранной и мне требовалось лишнее время, чтобы прийти в себя и заглушить урчащий живот. прошло уже месяца 3 после нашего с сестрой эксперимента, а я не помню дня, когда последний раз не завтракала.
четвертый способ - игра 21.
Ее настоящие правила таковы - вы ставите себе 3 цели на 21 день, записываете их и передаете своему другу. вместе с 21 тысячью рублей. да, вы не ослышались. 21 тысячу рублей из своего кошелька отдаете другу.
далее каждый день вы отчитываетесь перед другом, что вы сделали для достижения каждой выбранной цели. если сегодня вы выполнили задание, друг возвращает вам одну тысячу. и так каждый день. (вы, конечно, можете соврать другу, что что-то сделали, чтобы сохранить деньги, но тогда зачем вообще играть?)
способ очень мотивирующий.
пятый способ более щадящий, его я использую до сих пор. каждые 21 день я немного корректирую свои цели и дела, которые необходимо выполнять, так как к чему-то действительно привыкаю.
Совет тем, кто решит воспользоваться - перестаньте себя ненавидеть через первые 21 день. у вас, как и у меня, сильного прогресса не будет. начните сначала. и увидите, что через новые 21 день дело пойдет "как по маслу".
итак. вот суть. вы выбираете 10 целей (или дел, которые требуют ежедневного выполнения). делаете табличку, где в вертикальной колонке дела, в горизонтальной даты. советую проставить конкретные даты и дни недели, так вы проанализируете, в какие дни что у вас получается, а что нет и почему.
даже если у вас не получается выполнять каждый день все намеченные вами дела, вы удивитесь, насколько чаще и больше вы стали их делать.
к примеру, я решила делать зарядку по утрам. раньше я делала ее 1 раз в месяц это максимум. хотя всегда ощущала после нее прилив энергии. ну, почему бы не продолжить каждый день??? было лень. как только я включила зарядку в свой список дел на 21 день, за этот промежуток я сделала зарядку 16 раз. да, не каждый день. но это ровно в 16 раз больше, чем в прошлый месяц.
и так далее.
придумайте себе какое-нибудь поощрение, на что обычно жалко денег - поход в спа или новое платье. не жалейте денег, когда выполните все задания в течение всех 21 дней. вы приобрели 10 новых положительных привычек. вы заслужили.
есть еще один маленький способ, которые в данный период жизни я применяю для уборки дома. ненавижу убираться. женщина создана не для этого.. но надо, понимаю, конечно. поэтому выработала для себя действенный способ - делать только одно дело в день (из списка уборки). только одно - но каждый день (это не касается мытья посуды). например, сегодня я мою чайник, завтра холодильник, послезавтра разбираю шкаф, послезавтра протираю пыль и так далее. с таким способом не кажется, что я "весь день потратила на уборку", а удовлетворение, что сделала что-то полезное для дома - есть!
вот! такие дела...
Комментариев нет:
Отправить комментарий