Марафон "Школа супергероев." День 8

ого!!!! уже прошло 8 дней, а я все жду у моря погоды!!!! быстро взяла себя в руки и вперед!!!!!! 
про вчера писать совсем не хочется, я капец как простыла и единственное, что я вчера делала - между отправлениями писем по работе - это пила кучу лекарств и спала, закутавшись в одеяло!!!! 

И, так как по пунктам расписывать нечего, я решила рассказать вам немного подробнее и привычках и целях.




Табу лист. Что это и с чем его едят? а, вернее, с чем не едят, ведь табу лист - это список продуктов, от которых я решила отказаться. Ну прям вообще. Объяснять, почему, я не буду. Можете, например, посмотреть вот этот ролик. (если вас не вырвет, пересмотрите остальные части)

Теперь, собственно, от чего я отказываюсь на 40 дней, а там, дай бог, выработается привычка, так и вообще навсегда:

1. фастфуд

2. майонез, кетчуп и всякие соусы (только если я не приготовила их сама - хаха)

3. газированный напитки (сладкие)

4. пакетированные соки

5. колбаса и колбасные изделия

6. пакетированный чай

7. сладкие булочки

8. чипсы и сухарики

9. вчерашняя еда

10. полуфабрикаты

11. жареное

Думаю, с этим списком все понятно. По итогам первого марафона у меня был большой прогресс с пакетированными соками и чаем, а также я практически перестала есть чипсы (раньше могла купить их просто так, слопать перед ужином. за последние пол года ела их раза 2-3. цель - отказаться вообще). Фаст фуд тоже практически исчез из моей жизни, но на Кипре, например, где я провела почти месяц, к каждому блюду подавали картошку фри... так что я вернулась к ней быстро. 

Вообще после первого марафона я заметила, что если случается так, что надо срочно перекусить, а из вариантов только фудкорт торгового центра - я практически всегда беру суп или что-то овощное. мой организм как-то сам выбирает более полезную пищу.

Еще я, наконец-то, решила пояснить, что же такое утренний и вечерний комплексы. У каждого они свои и вы можете определить туда те дела, которые вам максимально комфортны. 

Для себя этот список я определила также еще во время первого марафона и мне он нравится, но так как он не прижился на все 100 %, мне надо над ним еще работать. То есть работать над собой и выполнять комплексы каждый день, а не лениться.

В мой утренний комплекс входит:

ранний подъем (если этого не случается, весь оставшийся список летит в тартарары)

прогулка с собаками 

бег или зарядка

контрастный душ (плюс я протираюсь льдом после душа)

2 стакана воды с лимоном 

красивый и полезный завтрак

аффирмации

1 висяк (я его называю "дело до открытия фэйсбука")

пост в блог

просмотр блогов, которые меня вдохновляют

быстрая уборка

сборы на работу

дело до открытия фэйсбука, или "висяк" - отличный способ внутреннего спокойствия! поверьте моему опыту. Этот рецепт мне подсказал мой бруг Бразилец Нараян. Выполняя всего одно небольшое дело ДО ОТКРЫТИЯ СОЦ СЕТЕЙ - вы испытываете чувство удовлетворения и беспокойство по поводу постоянного откладывания всех дел постепенно пропадает. Вы знаете, что ваш список висяков из 53 дел, которые вы записали еще в прошлом году потихоньку уменьшается (несмотря на то, что туда постоянно что-то добавляется), и вам становится легче! ну мне-то уж точно! Этот способ мне настолько приглянулся, что я даже составила 3 списка ))) первый - это висяки, которые можно сделать за 5-10 минут (или параллельно с чем-либо) - например, позвонить родственникам, которым давно не звонила, или подписать открытку, или протереть клавиатуру. именно такие мелочи я обычно откладываю на "потом". 

Второй список состоит из дел, которые занимают побольше времени (до 30 минут). Я выполняю их, когда встала пораньше, жутко горжусь собой и готова сделать больше, чем 5-минутный висяк! Ох, сколько же удовлетворения приносит выполнение подобного пункта.

И третий, как вы, наверное, уже догадались, это длинные дела на час или около того. Например, я давно хотела посмотреть, как делаются те или иные титры для монтажа. Чтобы понять это - надо целенаправленно пересмотреть несколько роликов по этой теме. Или, к примеру, давно пора пересмотреть вещи, которые хранятся в чемодане - не так то быстро отодвинуть диван, достать чемодан, выпотрошить его, пересмотреть, решить, что остается лежать, а что дождалось своего часа, потом проделать все в обратном порядке и так далее. До таких дел доходят руки, обычно, в выходные. Их делаешь реже, но и список таких висяков гораздо короче. 

В общем, я настоятельно рекомендую взять на заметку спобоб "1 дело до открытия фэйсбука" и проверить его эффект на себе!

В мой вечерний комплекс входят занятия в основном "для души". Раньше я мучалась вопросом - как девочки успевают накрасить ногти вечером??? ведь ты приходишь с работы, ужинаешь, моешь посуду, а потом садишься за комп - ведь принесла работу домой, да и днем не было возможности просто повисеть в интернете, потом начинаешь разбирать стол, все время кажется, что дела никогда не закончатся. А после того, как я перестроила свой график и стала выполнять максимум дел с утра - я просто прозрела! честное слово. Как только ты выполнил утренний минимум (даже, если ты всего лишь протер пыль - этого достаточно для одного дня) - ты разрешаешь внутренне себе вечером расслабиться. Ты ведь уже молодец и не надо переживать, что кучу всего не сделано. Это просто потрясающе.

Таким образом, сейчас мой вечерний комплекс состоит из:

1. чтения полезной книги (что-нибудь развивающее, обучающее). В данный момент это История искусств и английский

2. чтение расслабляющей книги. В этой категории у меня что-то типа ОШО или художественная литература. То, что успокаивает мысли.

3. иногда в вечерний комплекс входит мотивационная книга, но она настолько заряжает, что потом не хочется спать - это не очень правильно. Хотя... с активными мыслями тоже может быть полезно засыпать, чтобы приснилась гениальная идея.

4. медитация - обычно это 10 минут в тишине. я сажусь на диван, облокачиваюсь на стену, закрываю глаза и просто отпускаю мысли. 

5. что-то для себя - ванночки для ног, маска, маникюр. Что-то, что расслабит тело. Одновременно можно посмотреть и хороший фильм. 

6. приготовить воду с лимоном - я его нарезаю с вечера, чтобы он уже настоялся к утру. На самом деле причина в том, что обычно с утра я не нахожу для этого время. 

7. планирование следующего дня. В принципе, получается практически ежедневно. Но, вот, вчера я болела и вообще почти не вставала. А сегодня обнаружила, что забыла сходить ко врачу, хотя была записана на сегодняшнее утро ((((

Во время первого марафона у меня отлично получалось выполнять утренний и вечерний комплексы, но потом как-то все утихло. Хотя это меня очень вдохновляло.